Comment entrer dans la posture du corbeau



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1. Commencez en posture de montagne et complétez 3-4 vinyasas pour vous réchauffer et vous réchauffer. Puis pliez vers l'avant pour que vos mains touchent le sol. Vous devrez peut-être plier les genoux pour toucher le sol

2. Accroupissez-vous au sol, les doigts écartés et les bras à l'extérieur des genoux.

3. Déplacez vos mains vers la gauche de sorte que votre main gauche soit à côté de votre hanche et votre main droite devant votre genou gauche. Les paumes doivent être sur le sol avec les doigts écartés.

4. Placez le coude gauche de sorte qu'il soit dans la rainure de la hanche gauche, assurez-vous que les donneurs de chaque main soutiennent également votre poids. Placez le coude droit juste au-dessus du genou droit

Tout est dans les détails. Assurez-vous que les doigts sont écartés et que le poids est également réparti entre eux. Les doigts seront d'une grande aide pour l'équilibre. Assurez-vous que l'épaule est également en bas et en arrière :)

5. Décollez !! Déplacez lentement votre poids vers l'avant tout en gardant la jambe droite empilée sur le dessus de la gauche. Les pieds sont fléchis et les jambes sont collées ensemble. Si les poignets vous font mal, redescendez.

6. Assurez-vous de regarder 2-3 pieds devant vous et essayez lentement de redresser la jambe du haut derrière vous. Cela peut prendre quelques essais :) gardez ces orteils de yoga en marche et assurez-vous que les épaules sont baissées.

7. Corneille latérale complète. Pour y arriver, redressez lentement le bas de la jambe, en vous assurant que les hanches restent empilées. Gardez les bras forts en vous assurant qu'ils sont tournés vers l'extérieur et que le poids est réparti entre les doigts!

Tu l'as fait!! Pour plus de conseils sur la santé, la forme physique et le yoga, consultez penandkeyboard.com!


Voir la vidéo: La position du corbeau: Comment lavoir et aller au delà.


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